Es gibt Hinweise darauf, dass bestimmte Vitamine und Mineralien eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Hautgesundheit spielen. Vitamin A, Vitamin B-Komplex, Vitamin C, Vitamin D, Vitamin E, Biotin, Chrom, Eisen, Selen und Zink sind für eine gesunde Haut unerlässlich. Darüber hinaus sind Aminosäuren und Kollagen wichtig für die Hautstruktur und Regeneration. Vitamin A ist ein Antioxidans und entzündungshemmend, das die Funktion der Öldrüsen rund um die Haarfollikel unterstützt und bei der Heilung von Schnitten und Kratzern helfen kann.
Es hilft auch, Sonnenschäden vorzubeugen, indem es den Prozess unterbricht, der Kollagen abbaut. Ohne ausreichend Vitamin A kann die Haut trocken und juckend oder holprig werden. Zink hilft der Haut nach einer Verletzung zu heilen und wirkt als Antioxidans. Selen ist ein Mineral, das bestimmten Antioxidantien hilft, die Haut vor UV-Strahlen zu schützen.
Fischöl ist eine Quelle für Omega-3-Fettsäuren, ist aber möglicherweise keine gute Idee, wenn Sie Blutverdünner einnehmen oder ein geschwächtes Immunsystem haben. Vitamin C stärkt die Zellwände und hilft, den Hautton auszugleichen. Obst und Gemüse sind die besten Quellen für Vitamin C. Vitamin B3 oder Niacin ist ein wasserlösliches Vitamin, das in einer Vielzahl von Lebensmitteln vorkommt.
Es ist auch ein starkes Antioxidans, das vor freien Radikalen schützt und potenziell das Hautkrebsrisiko senkt. Nicotinamid (topische und orale Versionen) hilft der Haut, die für die Reparatur benötigten Moleküle wieder aufzufüllen. Kollagen ist für Verbraucher sowohl in oraler als auch in topischer Form erhältlich und wird häufig als Anti-Aging-Inhaltsstoff vermarktet. Die folgenden Vitamine und Mineralien werden von Dermatologen als beste Ergänzung für die Gesundheit der Haut empfohlen: Vitamin A, Vitamin B3 (Niacin), Vitamin C, Vitamin E, Zink, Selen, Fischöl, Kollagen und Nikotinamid.
Der Verzehr der empfohlenen fünf täglichen Portionen Obst und Gemüse kann Ihnen helfen, ausreichend Vitamin C zu sich zu nehmen. Menschen, die Zigaretten rauchen, Menschen mit Malabsorption und bestimmten chronischen Krankheiten sowie Menschen, die sich nur eingeschränkt ernähren, haben ein höheres Risiko für einen Vitamin-C-Mangel und sollten mit ihrem Arzt über die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels sprechen. Sie können Ihre Haut von innen heraus verbessern, indem Sie eine Vielzahl von nahrhaften Lebensmitteln zu sich nehmen und Ihrer Routine unterstützende Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen. Es ist jedoch wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie befürchten, dass Sie nicht genug dieser wichtigen Nährstoffe aus Ihrer Ernährung aufnehmen, um sicherzustellen, dass Nahrungsergänzungsmittel Ihre Gesundheit nicht auf andere Weise beeinträchtigen.
